Gaz Yürüyüşü: Sağlık İçin Yeni Trend ve Bilimsel Açıklamaları

Gaz yürüyüşü, sindirim sağlığına katkı sağladığı ve sosyal medyada viral hale geldiği için yeni bir sağlık trendi olarak öne çıkıyor.

Gaz Yürüyüşünün Kökeni ve Popülerleşmesi

Gaz çıkarmak, çoğu insan için tabu bir konu olsa da, yemek sonrası biriken gazı boşaltmak amacıyla yürüyüşe çıkmak gaz yürüyüşü olarak adlandırılan bir hareket biçimini doğurdu. Bu trendin öncülerinden biri, profesyonel ev ekonomisti ve aktris Mairlyn Smith’tir. Smith, kocasıyla birlikte yaptığı bu yürüyüşleri Instagram ve TikTok’ta paylaşarak milyonlarca görüntülenme elde etti.

“Yıllar önce akşam yemeğinden sonra köpeğimizi yürüyüşe çıkarırdık ve buna ‘gaz yürüyüşü’ derdik; dışarı çıkıp gazı atar, suçu köpeğe atardık.” şeklinde açıklama yapan Smith, bu alışkanlığı şimdi sağlıklı bir rutin haline getirdi.

Fizyolojik Yararları

Yemekten sonra yutulan hava ve sindirim sırasında oluşan gaz, bağırsaklarda birikir. Yürürken gastrointestinal sistem üzerine hafif bir masaj uygulanır ve bu da gazın daha hızlı dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca egzersiz, kalın bağırsaktaki kısa zincirli yağ asitleri üreten mikroorganizmaların sayısını artırarak bağırsak sağlığını destekler.

İngiltere’deki Guts UK enstitüsünün bilgi sorumlusu Julie Thompson, “Mikroplar safra asitlerini modifiye eder; bu da bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığı azaltır ve gaz çıkarmayı kolaylaştırır” dedi.

Yürüyüşün kardiyovasküler faydaları da göz ardı edilemez. Hareketli kan dolaşımı, kan şekerinin bir sünger gibi emilmesini sağlar ve tip 2 diyabet riskini düşürür. “Yemek yedikten sonra oturmak yerine hareket etmek, kan şekerinin kontrol altında kalmasına yardımcı olur.” şeklinde Smith vurguluyor.

Mikrobiyom ve Lif Bağlantısı

İngiltere merkezli beslenme uzmanı Emma Bardwell, gaz yürüyüşlerinin lif tüketimini artırmaya da yardımcı olduğunu belirtiyor. Dünya genelinde %90’ın üzerindeki birey önerilen günlük 30 gram lif hedefini tutturamıyor. Lif, bağırsak mikroplarının besin kaynağıdır; bu mikroplar lifleri fermente edip B12 vitamini ve serotonin gibi faydalı metabolitler üretir.

“Bu metabolitler ruh halimizi iyileştirir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve hatta kanser riskini azaltabilir.” diye ekliyor Bardwell.

Ruh Sağlığı ve Sosyal Etkileşim

Yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin, bireylerin kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Ayrıca dışarıda yürürken sosyal temas kurmak, yalnızlık duygusunu azaltır, uyku kalitesini yükseltir ve ilişkileri pekiştirir. Smith, “Kocam yanımda olmadığında komşumla yürümek, iletişim kurmak için harika bir yol” diyerek sosyal faydayı vurguluyor.

Covid-19 döneminde Smith, bu videoları eğlence ve iyileşme aracı olarak kullanmış; 2023’te buzda kayma kazası sonrası rehabilitasyon sürecinde de bu yürüyüşleri kaydetmek terapiye dönüşmüş.

Uygulama Tavsiyeleri

Uzmanlar, en ideal zamanın ana öğün olan akşam yemeği sonrası olduğunu belirtiyor. Yemek sonrası 30‑60 dakika bekleyip, sadece 10‑15 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmak yeterli. Rahat bir çift ayakkabı ve hava koşullarına uygun giysiler en önemli ekipmanlardır. Bardwell, “Yemekten sonra yürüyüş yapmak ücretsiz, erişilebilir ve karmaşık olmayan bir eylemdir.” diyor.

Gelecek ve Sonuç

Gaz yürüyüşü, basit bir hareketle hem fiziksel hem de mental sağlığı destekleyen çok yönlü bir alışkanlık. Smith, “Bu küçük ipucu, insanları koltuktan kalkmaya teşvik eder ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olur.” diyerek trendin kalıcı olacağını öngörüyor.

Bu yeni sağlık trendi, toplumsal tabuları yıkarak daha şeffaf bir sindirim sağlığı kültürünün oluşmasına da katkı sağlıyor.