Kayseri'li Rabia Gizem Doğaner, 6 Ayda 34 Kilo Vererek Diyabetle Mücadelede İlham Verdi

Sağlıklı Beslenme ve Egzersizle 34 Kilo Kaybı

Rabia Gizem Doğaner, diyabet teşhisi sonrası yaşam tarzını köklü bir şekilde değiştirerek 6 ayda 34 kilo vermeyi başardı. Bu süreç, ona sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda kan şekeri kontrolünde de büyük bir rahatlama sağladı.

Diyabet Teşhisi ve İlk Adımlar

Teşhis konulduktan kısa bir süre sonra Rabia, bir diyetisyenle görüşerek kan şekerini dengeleyen bir beslenme planı oluşturdu. Şeker tüketimini sınırlamayı ve düşük glisemik indeksli gıdalara yönelmeyi temel aldı.

Beslenme Planı

• Sabah: Yulaf ezmesi, taze meyveler ve badem sütü
• Öğle: Izgara tavuk, tam buğday ekmeği ve bol yeşillik
• Akşam: Fırında somon, kinoa ve buharda pişmiş sebzeler
• Ara öğünlerde: Yoğurt, ceviz ve havuç çubukları

Egzersiz Rutini

• Haftada 5 gün, 30-45 dk tempolu yürüyüş
• Haftada 3 gün, 20 dk HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman)
• Günlük esneme ve yoga seansları

Bu disiplinli yaklaşım, Rabia'nın sadece kilosunu değil, aynı zamanda yaşam kalitesini de artırdı. Şimdi, aynı süreci yaşayan birçok insan için motivasyon kaynağı oluyor.