Ramazan 2026’da İllere Göre Sahur ve İftar Saatleri Açıklandı: Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan 2026 İmsakiye Takvimi Yayınlandı

Diyanet İşleri Başkanlığı, 19 Şubat 2026 Perşembe günü başlayacak Ramazan ayının ilk orucu için il bazında sahur (imsak) ve iftar saatlerini içeren resmi takvimi duyurdu. Bu takvim, tüm Türkiye’deki Müslümanların ibadetlerini planlamalarına yardımcı olacak.

Sahurda Enerji Depolamanın Önemi

Sahur, gün boyu sürecek oruç için vücudu enerjiyle doldurmak açısından kritik bir öğündür. Uzmanlar, sahurda kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde tüketilmesini öneriyor.

• Yulaf, tam buğday ekmeği veya kepekli tahıllar
• Az yağlı peynir, yumurta veya yoğurt
• Zeytinyağlı sebzeler ve meyve dilimleri

İftarda Sağlıklı Beslenme Stratejileri

Orucun açılışı hurma ve su ile yapılmalı; bu, kan şekerinin hızlı yükselmesini ve hidrasyonun sağlanmasını destekler. Ardından hafif bir çorba, mideyi hazırlamak için ideal bir seçenektir.

• İlk olarak 2-3 hurma ve bir bardak su
• Bir kase çorba (mercimek, tavuk veya sebze)
• Protein ağırlıklı ana yemek (ızgara tavuk, balık veya baklagiller)
• Bol sebze ve sınırlı miktarda tam tahıllı pilav veya bulgur
• Şekerli tatlıları iftardan sonra sınırlı tüketim

Uzman Görüşleri ve Tavsiyeler

Beslenme uzmanları, Ramazan’da özellikle diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerin doktor kontrolünde oruç tutmalarını ve beslenme planlarını kişiselleştirmelerini vurguluyor.

Sağlıklı bir Ramazan için su tüketimini artırmak, tuz alımını sınırlamak ve düzenli hafif egzersizlerle metabolizmayı aktif tutmak da önem taşıyor.