Öğrencilerdeki Uyku Düzensizliği Rutinlerle Aşılabilir

Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, uyku düzensizliği yaşayan öğrencilerin kendilerine rutin alışkanlıklar edinerek bu sorunu aşabileceğini belirtti. Yaz tatilinin ardından okula başlayan öğrencilerin uyku sorunları yaşayabileceğini ifade eden Öztürk, öğrencilerin uyku hijyeni kurallarına riayet etmeleri gerektiğini tavsiye etti.

Ö特に yatış ve kalkış saatlerinin düzenlenmesinin önem taşıdığını vurgulayan Öztürk, “Beyne saat öğretilebilir. Yatış ve kalkış saatlerini beyne öğretmenin mümkün olduğunu ifade ediyorum. Belli saatlerde uyanmak istiyorsak, önce bizim için uygun saati belirlemek gerekli. Örneğin sabah 7 olduğunu varsayalım. Bunun için kalkar kalkmaz yataktan çıkarak gözümüzden içeri parlak ışık girmesini sağlamak. 8-10 dakika ışık banyosu yapmak faydalı olacaktır. Bu beynimizdeki hormonal sistemin değişmesini, melatonin hormonunun baskılanmasını sağlayıp ‘kalkma saatin budur’ mesajı vererek beynimizdeki saatte sıfır ayarı yapacaktır.”

Öztürk, gece uykuya gitmeden önce belli rutinlerin tekrarlanması önerisinde bulundu. Yatmadan bir saat önce vücudun uykuya hazırlanması gerektiğini anlatan Öztürk, “Pijamaları giymek, biraz kitap okumak, bitki çayı veya ılık bir süt içmek bunlardan bazıları olabilir. Bu hazırlıkları yapmak beynimize ‘yatma saati geliyor, birazdan yatıp uyuyacaksın’ mesajını vermiş oluyor. Bu alışkanlıkları kazandığımızda uykuyla eşleştiğinde yattığımızda kolayca uykuya dalabiliriz. Bunun yanı sıra belli bir müzik listesi oluşturarak yatış öncesi dinlediğimizde beyni uykuya tetiklemek mümkün olacaktır.”

Sağlıklı ve düzenli uyku uyuyan öğrencilerin akademik başarısının arttığını vurgulayan Öztürk, öğrenciler için en az 7 saat uyku önerdi. Öztürk, “İyi bir uyku öğrencilerin okul başarısını olumlu etkiliyor. Uyku kalitesi ne kadar bozulursa akademik başarı o kadar kötüleşebiliyor. O yüzden uyku sağlığına dikkat edilmesi gerekiyor. Öğrenciler için en az 7 saat tek parça düzenli uykunun alınması gerekiyor.”

Bu konuda uzmanlar, öğrencilerin uyku düzensizliklerini önlemek için ailelerin ve eğitim kurumlarının destek vermesi gerektiğini belirtti. Öğrencilerin uyku alışkanlıklarını düzenleyerek, akademik başarılarını artırabilirler.

Benzer olaylar ve olasılıklar değerlendirildiğinde, öğrencilerin uyku düzensizliklerinin sadece akademik başarısını değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlıklarını da etkileyebileceği görülmektedir. Bu nedenle, öğrencilerin uyku hijyeni kurallarına riayet etmeleri ve düzenli uyku alışkanlıkları edinmeleri büyük önem taşımaktadır.