Prof. Dr. Bilge Uzun: Neyi sürekli tekrar ederseniz o yaşam biçiminiz haline gelir

Psikoterapist Prof. Dr. Bilge Uzun, ‘İyilik İyileştirir’ programında zihnin işleyişi, beden farkındalığı ve öz sevgi üzerine derinlemesine bir sohbet gerçekleştirdi.

Mindfulness ve Nefes Pratiklerinin Günlük Hayata Etkisi

Programın ilk bölümünde Uzun, mindfulnessı “maça çıkmadan önce yapılan antrenman” benzetmesiyle tanımlayarak, “Beden herhangi bir yere gitmez, beden anda bulunduğu yerde olur; sürekli dağılan zihindir” şeklinde bir vurgu yaptı. Nefesin fizyolojik faydaları üzerine de konuşarak, “Nefes almak bedenimizin fiziksel yapısına çok faydalı” sözleriyle izleyicilere basit ama etkili bir uygulama önerdi.

Uzun, nefes farkındalığını artırmak için her sabah beş dakikalık derin nefes alıştırması yapılmasını, bu sayede stres seviyesinin düşürülmesi ve zihinsel berraklığın artması hedeflendiğini belirtti. Ayrıca, nefesle birlikte beden taraması yapmanın, duygusal blokajların fark edilip serbest bırakılmasına yardımcı olduğunu ekledi.

Sessizlik ve İçsel Dengenin Önemi

Uzun, sessizliğin yalnızca “kelimeler susar” değil, “Kalp susmaz” olduğunu vurguladı. Sessizliğin erdem olduğunu ifade ederken, “Verilen en güzel tepki sessizliktir, çünkü erdemdir” şeklinde bir sözle dinleyicileri içsel sessizliğe yönlendirdi. Bu bağlamda, gün içinde en az beş dakikalık sessizlik molalarının, duygusal farkındalığı artırdığını ve kişisel ilişkileri derinleştirdiğini açıkladı.

Öz Sevgi ve Kişisel Değer

Konuşmanın ilerleyen kısmında Uzun, “Siz kendinizi sevmeden başkasını sevmeniz çok mümkün değil” diyerek öz sevginin temeldeki rolüne değindi. Öz sevginin, bireyin kendine zaman ayırması, kendine şefkat göstermesi ve olumlu bir iç diyalog geliştirmesiyle beslenebileceğini belirtti. Kendine bir kahve molası ayırmak gibi basit ritüellerin, zihinsel ve duygusal dengeyi güçlendirdiği vurgulandı.

Alışkanlıkların Yaşam Biçimine Dönüşümü

En çarpıcı mesajlardan biri olarak Uzun, “İyi ya da kötü, neyi sıklıkla tekrar edersek o bir zaman sonra yaşam biçiminiz haline gelir” ifadesini kullandı. Bu bağlamda, tekrarlanan düşünce kalıpları ve davranışların kişiliği şekillendirdiğini, dolayısıyla bilinçli seçimlerin yaşam kalitesini artırdığı vurgulandı. Uzun, izleyicilere günlük yaşamda pozitif tekrarları bilinçli olarak yerleştirmelerini önerdi; örneğin sabahları şükran duygusunu dile getirmek, akşamları kısa bir meditasyon yapmak gibi.

Programın sonunda ise “Hayatımıza temas eden herkesin bir izi kalır” sözleriyle, ilişkilerin ve etkileşimlerin uzun vadeli etkisine dikkat çekildi. İzleyiciler, bu sözlerden ilham alarak sosyal çevrelerinde daha bilinçli ve sevgi dolu bir tutum sergilemeye davet edildi.