Kış Aylarında Su Tüketimine Dikkat! – Sağlığınızı Tehlikeye Atmayın

Su Hayati Bir Gereklilik

Prof. Dr. Sedat Üstündağ, Trakya Üniversitesi Rektör Yardımcısı ve Tıp Fakültesi Dekanı olarak, suyun insan yaşamının vazgeçilmez bir parçası olduğunu belirtti. “Su olmadığında dünyada yaşam olmaz. O yüzden ‘su hayattır’ diyoruz,” diyerek suyun temel rolüne dikkat çekti.

Kış Aylarında Su Kaybı

Üstündağ, kışın terleme miktarının azalmasıyla su kaybının yaz aylarına göre daha az olduğunu, ancak bunun susuzluk riskini ortadan kaldırmadığını vurguladı. “Kışın da su kaybı oluyor; deriden buharlaşma ve kapalı ortam sıcaklıkları bu kaybı sürdürüyor,” şeklinde konuştu.

Vücudun metabolik faaliyetlerinin sağlıklı şekilde sürdürülebilmesi için günlük ortalama 0,5 litre saatlik, 1,2 litre günlük su kaybı gerçekleşir. Bu, yaklaşık 6 bardak suyu fark etmeden kaybettiğimiz anlamına gelir.

Günlük Su İhtiyacı ve Tavsiyeler

Üstündağ, su ihtiyacının bireysel faktörlere göre değiştiğini, ancak Avrupa ortalamasına göre kadınlar için 1,75 litre, erkekler için 2,5 litre su alımının ideal olduğunu belirtti. Hastalık, yoğun fiziksel aktivite veya hamilelik gibi durumlarda bu miktarın artırılması gerektiğini ekledi.

Yiyeceklerde de su bulunduğunu hatırlatan Üstündağ, ekmek ve makarnanın %45’i, meyve ve sebzelerin ise büyük bir kısmının su olduğunu hatırlattı. Bu da günlük sıvı ihtiyacının sadece içeceklerden değil, besinlerden de karşılanabileceğini gösteriyor.

“Su tüketimi azaldığında kayıp, damarlarımızdaki sıvıdan başlayarak ilerler; bağışıklık sistemi zayıflar, cilt kurur, baş ağrısı ve yorgunluk artar,” diyerek susuzluğun sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti.

Kış aylarında susuzluk hissinin belirginleşmemesi nedeniyle birçok kişi su içmeyi ihmal ediyor. Üstündağ, ofis ortamlarında özellikle klima ve ısıtma sistemlerinin su kaybını artırdığını, bu yüzden çalışanların düzenli su molaları vermesi gerektiğini önerdi.

Son olarak, günde en az 6-8 bardak su tüketimi ve suyun yanı sıra meyve, sebze gibi su açısından zengin gıdaların diyetimize eklenmesi, kışın da vücudun optimum hidrasyon seviyesini koruması için en etkili yöntemler arasında yer alıyor.