Omega-3 Yağ Asitlerinin Sağlığa Katkıları ve Doğru Kullanım Rehberi

Omega-3 Nedir?

Omega-3, vücudumuzun kendi başına sentezleyemediği ve dışarıdan alması gereken çoklu doymamış yağ asitlerinin genel adıdır. EPA ve DHA gibi önemli formları, özellikle deniz ürünlerinde ve bazı bitkisel kaynaklarda bulunur.

Sağlık Üzerindeki Başlıca Faydaları

• Kardiyovasküler sistemi korur, trigliserid seviyesini düşürür.
• Beyin fonksiyonlarını destekler, hafıza ve odaklanma yetisini artırır.
• Göz sağlığını iyileştirir, yaşa bağlı makula dejenerasyon riskini azaltır.
• İltihaplanmayı azaltarak eklem ağrılarını hafifletir.
• Hamilelikte bebek gelişimini destekler.

Omega-3 İçeren Besinler

En zengin kaynakları balık (somon, sardalya, uskumru), ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi bitkisel ürünlerdir. Günlük diyetinize bu besinleri ekleyerek yeterli miktarda omega-3 alabilirsiniz.

Takviye Kullanımı ve Dozaj

Balık yağı kapsülleri, omega-3 takviyesi olarak yaygın bir seçenektir. Uzmanlar, yetişkinler için günde 250‑500 mg EPA+DHA önerir. Hamile ve emziren kadınların ise doktor kontrolünde daha yüksek doz alması gerekebilir.