Ramazan’da Sağlıklı Beslenme: Uzmanından Pratik Öneriler

Ramazan’da Beslenme Rehberi

Ramazan, oruç tutarken beslenme düzeninizi yeniden gözden geçirmeniz için bir fırsattır. Uzman Rabia Bağlayıcı, bu mübarek ayda hem sahur hem iftarda sağlıklı seçimler yapmanız için temel ipuçlarını paylaştı.

Sahurda Enerji Depolama

Sahur, gün boyu sürecek açlık için vücudun enerji kaynağını oluşturur. Protein ve kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

• Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya kepekli kraker.
• Az yağlı yoğurt, peynir veya haşlanmış yumurta.
• Bol su ve şekersiz bitki çayları.

İftar’da Hafif ve Dengeli Başlangıç

İftarı hafif bir çorba ve hurma ile açmak mideyi yumuşatır. Ardından protein, lif ve sağlıklı yağları içeren bir ana yemek tercih edilmelidir.

• Izgara tavuk, balık veya baklagiller.
• Bol yeşillikli salata, zeytinyağı ve limon soslu.
• Kavrulmuş tam buğday pilavı veya bulgur.

Su Tüketimini Artırın

İftar ve sahur arasında su tüketimini artırmak, dehidrasyonu önler. Şekerli içeceklerden kaçının.

• Günde en az 2-2,5 litre su.
• Bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları (şekersiz).

Bu basit ama etkili öneriler, Ramazan boyunca enerjinizi korumanıza ve sindirim sisteminizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.