Ramazan’da Sağlıklı Yaşam İçin 7 Pratik İpucu

Ramazan’da Sağlıklı Bir Başlangıç

Ramazan ayı, manevi bir yolculuk olduğu kadar beden sağlığı için de titiz bir planlama gerektirir. Uzman Dr. Göncüoğlu, bu kutsal ayda uyku, beslenme ve günlük aktivitelerle ilgili temel tavsiyelerini açıkladı.

1. Uyku Düzenine Önem Verin

Oruç tutarken vücudun dinlenmeye ihtiyacı artar. İftar sonrası hafif bir yürüyüş yapıp, sahurdan önce en az 6‑7 saat uyumaya çalışın.

2. Sahurda Dengeli Beslenin

• Kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf).
• Yüksek proteinli gıdalar (yumurta, yoğurt, peynir).
• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado).

3. İftarın İlk Yarım Saatinde Hafif Gıdalar

İftarı hurma, su ve çorbayla açmak mideyi korur ve kan şekerinin ani yükselmesini engeller.

4. Sıvı Alımını Artırın

Sahur ve iftar arasında en az 2‑3 litre su tüketmeye özen gösterin. Şekerli içeceklerden kaçının.

5. Fiziksel Aktiviteyi Planlayın

Yoğun egzersiz yerine akşam saatlerinde 20‑30 dakikalık hafif yürüyüşler tercih edin.

6. Vitamin ve Minerallere Dikkat

İhtiyaç duyulan B‑vitaminleri, magnezyum ve çinko takviyeleri, özellikle sahurda alınabilir.

7. Stresi Azaltın

Namaz ve dualar, zihinsel rahatlamayı destekler; aynı zamanda stres hormonlarını dengeler.