Ramazanda Beslenme: Mide Sağlığını Korumanın 7 Pratik İpucu

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Neden Önemli?

Ramazan ayı boyunca gün boyunca oruç tutmak, vücudun su ve enerji dengesini yeniden yapılandırma fırsatı sunar. Ancak iftar ve sahurda yapılan hatalı beslenme, mide‑bağırsak sistemini zorlayabilir ve gün içinde yorgunluk, hazımsızlık gibi sorunlara yol açabilir.

Doç. Dr. Coşar'ın Öne Çıkan 7 İpucu

• İftarı hafif bir çorbayla açın: Mideyi yumuşak bir başlangıçla hazırlamak sindirimi kolaylaştırır.
• Protein ve lif dengesi: Izgara tavuk, balık, baklagiller ve tam tahıllı ekmekleri bir arada tüketin.
• Şekerli içeceklerden kaçının: Özellikle gazlı içecekler ve hazır meyve suları mide asidini artırabilir.
• Sahuru erken yapın: Uykuya yakın bir saatte yemek, gece boyunca sindirim sürecini yavaşlatır.
• Bol su tüketin: Gün içinde en az 2 litre su içmek dehidrasyonu önler.
• Yağlı ve kızartılmış yiyecekleri sınırlayın: Mideyi yormayan, hafif pişmiş yemekler tercih edin.
• Doğal tatlandırıcıları kullanın: Bal, hurma ve taze meyvelerle tatlandırılmış tatlılar, kan şekerinde ani yükselişleri önler.

Uygulamada Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu ipuçlarını günlük rutininize entegre ederken, kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanız önemlidir. Kronik bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuzla beslenme planınızı mutlaka paylaşın.