Uzun Süre Ekrana Bakmanın Göz Sağlığına Etkileri ve Korunma Yöntemleri

Günümüzde bilgisayar, akıllı telefon ve tablet gibi dijital cihazlar neredeyse her an yanımızda. Ancak bu cihazların uzun saatler boyunca kullanılmasının göz sağlığı üzerinde göz ardı edilemez etkileri bulunuyor.

Göz yorgunluğu (digital eye strain) baş ağrısı, bulanık görme ve göz kuruluğu gibi şikayetlere yol açabilir. Uzmanlar, bu sorunun önlenebilir olduğunu ve basit alışkanlık değişiklikleriyle büyük ölçüde azaltılabileceğini vurguluyor.

Belirtiler

• Gözlerde yanma ve kuruluk
• Bulanan veya çift görme
• Baş ağrısı ve boyun ağrısı
• Odaklanma güçlüğü
• Gözlerde yorgunluk hissi

Korunma Yöntemleri

• 20‑20‑20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 feet (6 metre) uzaktaki bir nesneye 20 saniye bakın.
• Ekran parlaklığını ayarlayın: Ortam ışığına göre ekran parlaklığını düşürün ve kontrastı artırın.
• Mavi ışık filtreleri kullanın: Gözlük veya ekran ayarlarıyla mavi ışığın etkisini azaltın.
• Doğru oturma pozisyonu: Ekranı göz seviyesinin biraz altına yerleştirin ve göz ile ekran arasına en az 50‑70 cm mesafe bırakın.
• Göz nemini koruyun: Göz damlaları ve ortam nemlendiricileriyle kuruluğu önleyin.

Göz Egzersizleri

Göz kaslarını rahatlatmak için basit egzersizler yapabilirsiniz: Gözlerinizi kapatıp birkaç saniye derin nefes alın, ardından gözlerinizi sağa‑sola ve yukarı‑aşağı yavaşça hareket ettirin. Bu hareketleri günde birkaç kez tekrarlamak rahatlatıcı bir etki sağlar.