Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fazla yüklenmek sakatlık riskini artırır; antrenman öncesi ısınma ve dinlenme şart.

Uzman Uyarısı

Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, spor yaparken “daha hızlı sonuç alayım” düşüncesinin sık sık sakatlanmaya yol açtığını belirtiyor. “Spor salonlarının dolması, insanların sağlığına yatırım yapması güzel bir trend, fakat bu artış beraberinde sakatlıkların da artmasını getiriyor.”

Isınma ve Soğuma: Temel Adımlar

“Isınmadan spora başlamayın” diyerek Kurnaz, ısınmanın vücudu “soğuk motorla araba sürmeye” benzetiyor. 5‑10 dakikalık hafif kardiyo, dinamik esneme ve eklem mobilizasyonu, kas liflerini hazırlar. Antrenman sonrası 5‑10 dakikalık soğuma ve hafif statik esneme ise iyileşme sürecini hızlandırır.

Ağır Yüklerden Kaçınma ve Yükleme Planı

Yükleme artışını %10 kuralı ile sınırlamak, vücudun adaptasyon sürecini korur. Kurnaz, “Haftalık ağırlık artışını %10 ile sınırlamak, sakatlanma riskini %30 azaltabilir.” şeklinde bir istatistik veriyor. Kademeli artış, sinir‑kas sistemi ve bağ dokusunun güçlenmesini sağlar.

Kas Dengesizliği ve Teknik

Güçlü görünen bir bacak, zayıf bir kalçayı telafi etmeye çalışırken sakatlıklara yol açabilir. Kuvvet antrenmanlarını dengeyle yapın: squat, deadlift ve hip thrust gibi egzersizlerde her iki tarafı eşit yükleyin, formu koruyun. Tekniğin önemi, özellikle ani hareketlerde ve koşularda kritik bir rol oynar.

Dinlenme ve Uyku: Vücudun Onarım Merkezi

“Kas, antrenmanda değil uykuda onarılır.” Kurnaz, her gece 7‑9 saat uyku almanın hormon dengesi ve kas protein sentezini %25 artırdığını vurguluyor. Yoğun antrenman günlerinde en az bir tam dinlenme günü planlamak, aşırı yorgunluğu önler.

Ekipman Seçimi ve Son Söz

Doğru ayakkabı, uygun zemin ve uygun kıyafetler “bir şey olmaz, devam et” tavırlarının önüne geçer. Kurnaz, “Küçük bir uyarıyı göz ardı etmek, zincirin kırılmasına neden olur.” diyerek sporculara akıllı, planlı ve bilinçli hareket etmeyi hatırlatıyor. Sağlıklı bir spor hayatı, sürdürülebilir performans ve uzun vadeli sağlık demektir.