Ramazan’da Hurma Tüketiminin Sağlık Açısından Doğru Miktarı

Ramazan’da Hurma Tüketiminin Önemi

Ramazan ayında iftar sofralarının vazgeçilmezi hurma, enerji ve besin değeri yüksek bir meyvedir. Ancak, faydalarından tam anlamıyla yararlanmak için doğru miktarda tüketmek gerekir.

Diyetisyen Alageyik’in Önerdiği Günlük Tüketim Miktarı

Uzman diyetisyen Alageyik, iftar ve sahurda hurma tüketimi için şu miktarları öneriyor:

• İftar: 3-4 adet (yaklaşık 30-40 gram)
• Sahur: 2-3 adet (yaklaşık 20-30 gram)
• Gün içinde ara öğünlerde ise 1-2 adet sınırlı tutulmalı.

Hurma’nın Sağlık Açısından Faydaları

Hurma, doğal şeker, lif, potasyum, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Düzenli ve ölçülü tüketildiğinde aşağıdaki faydaları sağlar:

• Kan şekerinin hızlı yükselmesini önler.
• Enerji seviyesini dengeler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Sindirim sağlığını destekler.

Doğru Tüketim İçin İpuçları

Hurma’yı tüketirken şu noktalara dikkat etmek gerekir:

• İlk iftar olarak sadece hurma ve su tercih edilmeli.
• İçinde şeker ilavesi olmayan doğal hurmalar seçilmeli.
• Özellikle diyabet hastaları, doktor onayıyla tüketmeli.